PLAN  PU a Individualni trenink + TB

 

Pondeli 25/10/2021 Individualni priprava

  • 5 min svihani – Minimalne 1000 skaceni
  • 5 min plank
  • 5 min schody nebo 3 km behani ve prirode nebo jizda na kole / plavani
    50 kliku
  • 50 sedu lehu z toho 20 s vyskokem
  • 50 anglicaku
  • 30 drepu

Utery 26/10/2021 – IP + Team building

  • 10 min svihani
  • 7 min plank
  • 5 min schody
  • 3 km behani nebo jizda na kole nebo plavani/nbo fotbalek
  • Od 18hod Team building (bowling – Kamera Barrandov)

Streda 27/10/2021 PU  (ty co nejdou na PU maji individualni pripravu jako v patek)

Od 11 hod – Vysehrad

Ctvrtek 28/10/2021 IP

  • 10 min svihani – Minimalne 1000 skaceni
  • 10 min plank
  • 5 min schody
  • 5 km behani/plavani/jizda na kole/prochazka nebo fotbalek50 kliku
  • 50 sedu lehu z toho 20 s vyskokem
  • 50 anglicaku,30 drepu

Patek  29/10/2021 IP

  • 15 min svihani
  • 10 min plank
  • 50 drepu z toho 25 s vyskokem
  • 50 sedu lehu
  • 50 kliku
  • 5 km behani
  • 30 min prace s micem/ 1hod fotbalek

 

Sobota  30/10/2021 IP

  • 15 min svihani
  • 10 min plank
  • 50 drepu z toho 25 s vyskokem
  • 50 sedu lehu
  • 50 kliku
  • 5 km behani/kolo/1h plavani / Hra fotbalu
  • 30 min prace s micem

 

Nedeli 31/10/2021 MU vs Dolni Pocernice

Nominace bude dle vyse aktivity