1) 4 minuty rozklusání + bežecká abeceda (liftink, skippink, bežecké odpichy, zakopávání,…)
2) 100m (90% rychlost), hned poté 200m (volný běh), vše opakujeme 6-8x
3) 5 min. vyklusání
TAK DO TOHO!