PLAN PU a Individualni trenink + TB
Pondeli 25/10/2021 Individualni priprava
- 5 min svihani – Minimalne 1000 skaceni
- 5 min plank
- 5 min schody nebo 3 km behani ve prirode nebo jizda na kole / plavani
50 kliku - 50 sedu lehu z toho 20 s vyskokem
- 50 anglicaku
- 30 drepu
Utery 26/10/2021 – IP + Team building
- 10 min svihani
- 7 min plank
- 5 min schody
- 3 km behani nebo jizda na kole nebo plavani/nbo fotbalek
- Od 18hod Team building (bowling – Kamera Barrandov)
Streda 27/10/2021 PU (ty co nejdou na PU maji individualni pripravu jako v patek)
Od 11 hod – Vysehrad
Ctvrtek 28/10/2021 IP
- 10 min svihani – Minimalne 1000 skaceni
- 10 min plank
- 5 min schody
- 5 km behani/plavani/jizda na kole/prochazka nebo fotbalek50 kliku
- 50 sedu lehu z toho 20 s vyskokem
- 50 anglicaku,30 drepu
Patek 29/10/2021 IP
- 15 min svihani
- 10 min plank
- 50 drepu z toho 25 s vyskokem
- 50 sedu lehu
- 50 kliku
- 5 km behani
- 30 min prace s micem/ 1hod fotbalek
Sobota 30/10/2021 IP
- 15 min svihani
- 10 min plank
- 50 drepu z toho 25 s vyskokem
- 50 sedu lehu
- 50 kliku
- 5 km behani/kolo/1h plavani / Hra fotbalu
- 30 min prace s micem
Nedeli 31/10/2021 MU vs Dolni Pocernice
Nominace bude dle vyse aktivity